坐着锻炼手臂的视频(乳腺癌术后手臂锻炼视频)
发布于：2021-08-08 被浏览：1353次
如果你不想进行大强度的运动，又想瘦手臂怎么办？这套动作让你坐在原地就能轻松瘦手臂~每个动作3组，每组坚持1分钟。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：坐在垫子上或者凳子上都可以，腰背挺直，腹部收紧。手臂伸直抬到与肩同高，两手臂成一条直线。手背勾起，以肩为圆点，顺时针或者逆时针画圈。保持身体稳定，不要晃动。
动作二、
注意事项：手臂伸直，放在身体两侧，手背勾起。呼气，手臂向上抬起并相互靠拢，吸气下放。重复动作。
动作三、
注意事项：手臂伸直，双手握拳。想象两手分别抓住一条毛巾的两端，将手臂抬到与肩在一个平面上。呼气，将毛巾绕过头部放到身后，吸气，将毛巾绕到身体前侧，如图所示。
动作四、
注意事项：肘关节的夹角为90度，首先将大臂抬到与肩同高，双手合十。呼气，大臂往外打开，直到大臂与背部在一个平面上，此时掌心向前。吸气还原，重复动作。
动作五、
注意事项：双手合十放在胸前，呼气，手掌往头顶方向运动，注意不要耸肩。吸气还原。
这么简单的瘦手臂动作，你学会了吗？赶紧练起来吧~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。